猛暑もやっと収まりつつあり、朝夕は少しずつ過ごしやすい気温になってきていますね。
でも、こうした季節の節目には、
「夜なかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝すっきり起きられない」
そんな方が多くいらっしゃいます。
そう、この時期は、1年間の中で最も睡眠の質が低下しやすい傾向にあるのです。
その理由としては…
私たちの体は、環境の変化（気温・湿度・日照時間）に適応しようと、自律神経がフル稼働しています。
でも、環境の変化が急速すぎると、交感神経（優位になると体が興奮状態になる）から副交感神経（リラックス状態）への切り替えが上手くいかなくなり、その結果、ベッドに入っても体がリラックスモードに入れず、不眠を引き起こしてしまうのです。
〔熟睡を取り戻すための夜の習慣〕
・夕方以降のカフェイン・スマホを控える
特に就寝前1時間のスマホ画面（ブルーライト）は、脳を覚醒させてしまうので要注意。
・「ぬるめのお湯」に浸かる
寝る1～2時間前に39～40℃のお湯に浸かると、上がった深部体温が下がるタイミングでスムーズな入眠が訪れます。
・深呼吸（腹式呼吸）を行う
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり体がリラックスします。
また、背中や首回りの筋肉が硬いと呼吸が浅くなり、睡眠の質が落ちてしまうことも。
いろいろやってもあまり効果が出なかった場合には、整体で背骨のラインをしっかり整えるのも手。
当店は夜10時まで営業〔最終受付は8:30まで〕しておりますので、できれば夜、お休み前の時間帯にお越しいただけるとより効果的です。
